Curl concentré

  1. Asseyez-vous sur un banc plat avec un haltère en face de vous entre vos jambes.Vos jambes doivent être répartis avec vos genoux pliés et les pieds sur le sol.
  2. Utilisez votre bras droit de choisir l’haltère. Placez le dos de votre bras droit sur ​​le haut de votre cuisse droite intérieure. Tourner la paume de votre main jusqu’à ce qu’il soit tourné vers l’avant à partir de votre cuisse. Astuce: Votre bras doit être étendue et l’haltère devrait être au-dessus du sol. Ce sera votre position de départ.
  3. Tout en tenant le bras stationnaire, curl les poids vers l’avant tout en contractant les biceps que vous expirez. Seuls les avant-bras doivent bouger. Poursuivre le mouvement jusqu’à ce que vos biceps sont entièrement contractés et les haltères sont au niveau de l’épaule. Astuce: Au sommet du mouvement veiller à ce que le petit doigt de votre bras est plus élevé que votre pouce. Cela garantit une bonne contraction. Maintenez la position contractée pendant une seconde que vous serrez les biceps.
  4. Lentement commencer à apporter les haltères à la position de départ comme respirer po Attention: Evitez mouvements oscillants à tout moment.
  5. Répétez l’opération pour la quantité recommandée de répétitions. Ensuite, répétez le mouvement avec le bras gauche.

Variantes: Cet exercice peut être effectué debout avec le torse penché en avant et le bras en face de vous. Dans ce cas, pas de support pour les jambes est utilisé pour le dos de votre bras et vous devrez faire un effort supplémentaire pour s’assurer qu’aucun mouvement de la partie supérieure du bras. Ceci est une version plus difficile de l’exercice et n’est pas recommandé pour les personnes ayant des problèmes au bas du dos.